2023年4月25日，國際法學院在學生社區18號樓活動室迎來了新一期篤行夜話。

開場時，特邀主講老師——國際法學院沈奕靈老師問大家為什麽來參與這次的活動？同學們回答積極回答是為了想要了解鍛煉🧑🏽‍🦱，了解如何正確減肥。進而沈老師介紹自己與鍛煉的經歷：一開始自己也很胖，很焦慮緊張但在機緣巧合下發現自己通過鍛煉可以讓自己正常的生活狀態回歸💇🏽，自己也更加地快樂。但在工作以後，發現自己製定的嚴格鍛煉計劃不僅沒有讓自己更加快樂反而讓自己更加累👌🏻💍。所以之後就放棄了嚴格的鍛煉計劃而是在自己空閑的時候進行鍛煉✋，逐漸的自己變得更加的快樂🍇。所以運動是讓自己快樂的方式，是緩解自己工作壓力的途徑，是提高自己工作精力的手段，所以我們應該隨心鍛煉✌️，不要製定嚴格的計劃增加自己的煩惱🐕。所以趁著大家還年輕🙆🏿‍♀️，還有時間，有精力，大家應該調整自己的生活習慣，在空閑的時間多多去鍛煉🥑，感受多巴胺帶來的快樂👚。

老師關於鍛煉的建議🧖🏿🚺：

不要差生文具多👮🏿‍♀️🚎，不要去花大價錢去買一些器材工具和專業的運動裝，也不要去報什麽私教班☎。只需要穿簡單樸素的運動裝♛👃🏻，在操場上利用KEEP免費教程進行鍛煉即可。

鍛煉時要註重培養自己的心肺功能，註意自己的肩頸，通過對比視頻進行校正自己的動作🤽‍♂️🧏🏿‍♀️。

一開始不要製定很大很誇張的計劃，反而要製定詳細的小計劃，循序漸進，完成之後也可以有一些獎勵👒，不要讓鍛煉任務性讓自己失去興趣，要趣味性。

鍛煉好耐力之後再進行器械鍛煉🗳，對私教課有一定的認識不盲目報班🤵🏼，其實健身房就能夠滿足基本需求；如果沒有太多預算，自己可以買礦泉水🔻🤽🏿‍♂️、啞鈴、瑜伽墊等進行鍛煉👨🏽‍🍳👱🏼‍♂️。

開始鍛煉時體重會因為水分而上升所以一定不要註重體重數字😲🧎，檢驗鍛煉成果可以看自己衣服的尺碼。

比較推薦大家跑mini半馬🫑，不要跑全馬，過程太長不適合耐力不好的人，也沒必要買蛋白粉，只要飲食上只要多吃一些蛋白質種類即可📠🥁。

下午2:00吃點香蕉補充鉀； 晚上跑步完後盡量不吃油膩食品更加不要節食♓️！

提問環節

問☸️：力量訓練的姿勢幅度是否需要教練在旁🎗？

答：不是必須的，大家找鍛煉partner 或者觀看相關視頻進行糾正✉️，必要的時候可以找私教調整🆗。

問：跑步到瓶頸期如何突破？

答🫨：給自己上壓力，慢慢突破🤽🏽‍♀️，註意⚠走路姿勢⚄🌓，臀部用力🎤♢，看視頻矯正自己的動作。 製定屬於自己的健身方案僅僅練瑜伽普拉提是瘦不下來的☘️，鍛煉要多元化。

問：開始有氧鍛煉後覺得無聊，如何重新建立興趣🙅‍♂️🧒🏽？

答：不建議在健身房跑🏧，可以操場跑或者繞校園跑🍬💒，這樣的話空氣更加清新，會增加趣味。

問：一直鍛煉但最近降溫不想堅持該如何糾正這種思想🕵🏽‍♀️？

答：設置鍛煉的間隔時間⚁🧔🏽，找到自己的運動規律🏋️‍♀️。

問：男生怎麽練腹肌和大腿？

答🏐：首先要註意體脂率，然後通過引體向上卷腹俯臥撐的方式去鍛煉，俯臥撐的性價比是最高的

最後老師建議大家說鍛煉適合自己才開心🦵🏿，鍛煉要回歸生活！